가스라이팅 화법,예시,자가진단

내가 가스라이팅을 당하고 있다는 기분이 드나요? 벗어나고 싶으신가요? 아래글에서는 내가 가스라이팅을 당하고 있는 것인지 자가진단 테스트와 대처 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

내가 가스라이팅을 당하고 있었던 것일까?

 

 

 

 

가스라이팅 과정과 특징

1. 가정, 학교, 연인 등 주로 친밀한 관계에서 이루어지는 경우가 많다.

2. 가스라이팅 가해자는 피해자의 기억을 지속적으로 반박하거나 왜곡을 통해 피해자 스스로 의심하게 만듭니다. 3. 이러한 행위가 지속적으로 이어지면 피해자는 가스라이팅에 익숙해지면서 가해자의 생각에 동조하게 되고, 자신을 의심하며 자존감이 낮아지고, 스스로 판단을 내리는 능력을 상실하게 됩니다.

4. 특히 이 과정에서 가해자느 피해자를 사회적으로 고립시킵니다.

 

 

 

 

가스라이팅 자가진단 6가지

 

 

가스라이팅 피해자는 자신이 피해자라는 사실을 인지 못하는 경우가 많습니다. 가스라이팅 자가진단 기준 6가지를 확인해 보시기 바랍니다.

 

1. 왠지 몰라도 결국 항상 그 사람 방식대로 일이 진행된다.

 

2. 그 사람에게 "너는 너무 예민해", "이게 네가 무시당하는 이유야", "비난받아도 참아야지", "나는 그런 이야기 한 적 없어. 너 혼자 상상한 것이겠지" 등의 말을 들은 적 있다.

 

3. 그 사람의 행동에 대해 주변 사람들에게 자주 변명한다.

 

4. 그 사람을 만나기 전 잘못한 일이 없는지 점검하게 된다.

 

5. 그 사람이 윽박지를까봐 거짓말을 하게 된다.

 

6. 그 사람을 알기 전보다 자신감이 없어지고 삶을 즐기지 못하게 됐다.

 

여섯 가지를 읽기만 해도 숨이 턱 막히네요. 이 중 한 가지라도 해당한다면 스스로 가스라이팅을 당하고 있지는 않은지 의심해봐야 한다고 합니다.

 

 

 

가스라이팅 대처법

 

 

 

관계에서 벗어나는것이 최고이자 최선!

본인이 가스라이팅 당하고 있는 중이라면 가해자가 친밀한 사람일 것입니다. 그래서  스스로 이를 끊어내기가 어렵습니다. 심지어 가해자가 가스라이팅을 하고 있는 줄 모르는 경우가 대부분이므로 관계를 개선하고 고치려는 노력보다 일단 관계에서 벗어나 자신을 보호하고 지키는 것이 좋습니다.  관계에서 벗어나는 것이 자신의 정서적 학대로부터 지키는 가장 쉬운 방법입니다. 어떻게든 가해 상대와 거리를 두는 것이 중요합니다. 또한 자존감을 회복하고 내 삶에 대한 뚜렷한 주인의식을 가질 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

제 3자에게 도움 요청

가스라이팅을 당하고 있는 입장에서는 심리가 불안정하고 약해져 있기 때문에 스스로 이를 한 번에 끊어내기는 쉽지 않습니다. 따라서 객관적인 시각을 가지고 믿을만한 사람에게 자신의 상황을 설명하고 조언을 구하면 제삼자의 시선에서 어떤 일이 일어나고 있는지 명확하게 알 수 있습니다.

 

직장, 연인, 친구 등 관계를 갖다 보면 싸한 느낌이 들 수 있습니다. 현재 상황이 가스라이팅인지, 아닌지 옳고 그름을 떠나서 느낌에 집중하다 보면 자신에 대한 판단력이 점차 높아질 수 있습니다.

 

판단력을 상실하고 사회적으로 고립되는 가스라이팅 피해자들은 우울증이나 불안증, 무기력증, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 등의 동반 질환으로 인해 일상생활에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 만약 이러한 경우에 해당된다면 반드시 전문적인 치료를 받을 것을 권장드립니다.

 

 

 

객관적인 정보만을 믿음

가스라이팅을 하는 사람이 무논리나 궤변으로 자신을 설득하려 할 때 그에 휩쓸리지 말고 분명하고 객관적인 사실 위주로 상황을 판단하는 연습을 합니다. 가해자의 주관적 의견을 믿지 말고, 객관적 사실만을 믿는 습관을 가져야 합니다. 

 

 

무시하세요, 피하세요.

 가스라이팅하는 사람은 상대방의 주도권까지 모두 가진 채로 대화하고 있으므로 평범한 대화가 불가능한 상태입니다. 따라서 가스라이팅하는 사람과 대화를 하다가는 가스라이팅하는 사람이 원하는 결과로 대화가 이어지게 됩니다.

 

가스라이팅하는 사람이 뭐라고 하든 그 상황과 대화주제에 같이 빠져들지 말고 회피하거나 무시하세요. 꼭 대답을 해야 하는 상황이라면 자신의 분명한 의견 하나만을 전달하고 끝내는 겁니다.

 

 

 

소시오패스 / 우울증  특징, 무료테스트 

 

가스라이팅, 소시오패스, 사이코패스, 우울증, 공황장애 등 이런 단어들이 빈번하게 사용되는 것은 우리 사회가 그만큼 어렵다는 뜻일 것입니다.  학원가방 2~3개씩 가지고 다니는 초등학생부터, 저녁도 굶고 밤늦게까지 학원에 있는 청소년들, 졸업 전에 이미 학자금 대출이 쌓여있는 젊은이들, 노후준비가 미처 되어있지 않은 중장년층까지...

 

우울증이 만연해 있는 사회에서 우리가 할 수 있는 것은 미리 알고 대처하는 것이라 생각됩니다. 아래를 통해 테스트를 진행해 보시고 대처방법을 알아두셔서 도움 되시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

가스라이팅으로 정서적 학대를 하는 수법

 

✔️ 가스라이팅의 핵심은 진실왜곡이다. 책임을 피해자에게 전가하는 방법이다. 

✔️ 가스라이팅 정서적학대는 조그마한 실수도 크게 부풀려 윽박지르고 기죽이기

✔️ 피해자가 어떤 선택을 했을 때 선택을 트집을 잡으며 폄하하고 비난하기

✔️ 일반적인 사람들은 그렇게 생각하지 않는다고 하며 고립시키기

✔️ 잘한 일도 평가절하하여 기 죽이기

✔️ 마치 부하직원을 대하듯이 동등하지 못한 권력관계

✔️ 정서적 학대 후에도 "다 너를 위한 것이다"라는 궤변

✔️ 피해자의 선택과 말을 다 틀리며 자신의 선택만이 옳다고 주장

✔️ "내가 널 힘들게 했다고 생각하니, 내가 미안해" 겉으로는 사과이지만 오히려 가해자가 자신이 피해자에게 일으킨 고통에 대한 책임을 회피하는 말이다.

✔️ "당신은 기억력이 형편없어" 가스라이팅의 또 다른 핵심은 피해자가 스스로 행동을 의심하게 만든 것이다. 피해자가 자신의 판단을 더 이상 믿지 않게 되면 완전히 통제당한다.

 

 

 

 

가스라이팅을 당한다는 것은 정확히 무엇을 의미할까요?

 가스라이팅이란 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 현실감과 판단력을 잃게 만들고 스스로를 의심하게 만듦으로써 타인을 통제하고자 하는 행위를 의미합니다. 가스라이팅은 현실에 대한 인식이나 심지어 자신의 정신까지 의심하게 만드는 정서적 학대의 한 형태입니다.  그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위입니다. 반복되다보면 결국 피해자는 가해자에게 의존하게 되고 정신적으로 종속되는 상태에까지 이르게 됩니다. 이러한 현상들을 통틀어 ‘가스라이팅’이라 부릅니다.

 

 

 

▼▼ 공황장애는 이제 어느 특정한 사람만이 겪는 질환이 아닙니다. 바로 당신, 그리고 당신 주변에 있는 사람도 겪는 흔한 질병입니다. 공황장애의 증상을 알고, 만약 공황장애라면 어떻게 치료하는지 알아보세요. ▼▼

공황장애 증상,치료,약

 

 

 

▼▼ 청년 마음건강 지원사업은 현실적으로 우울하고 고된 청년들을 위해 정부에서 지원하는 제도입니다. 전문적인 도움을 받을 수 있으니 살펴보셔서 도움 받으시기 바랍니다 ▼▼

청년마음건강지원사업 신청방법, 금액

 

 

가스라이팅, 소시오패스, 사이코패스, 우울증, 공황장애 등 이런 단어들이 빈번하게 사용되는 것은 우리 사회가 그만큼 어렵다는 뜻일 것입니다.  학원가방 2~3개씩 가지고 다니는 초등학생부터, 저녁도 굶고 밤늦게까지 학원에 있는 청소년들, 졸업 전에 이미 학자금 대출이 쌓여있는 젊은이들, 노후준비가 미처 되어있지 않은 중장년층까지...

 

이 글을 읽으시는 분들도 저와 같은 마음이실 것 같습니다. 제가 드릴 말씀은 힘내자, 미리 알고 극복하자 이 정도뿐이네요. 이 글을 읽으시는 분들께 행운과 행복이 찾아오길 진심으로 기원합니다.